孕期补钙时间

孕期补钙量

孕期缺钙症状

补钙的食物

辣妈帮首页> 孕育百科 >孕期补钙

孕期补钙

词条摘要

孕期补钙
从怀孕到生娃,补钙都是孕产妈妈们非常关注的事。那么,孕期各个阶段到底需要多少钙量?孕妇缺钙会有哪些典型症状?又有哪些食物含钙量高且容易吸收呢?

孕期补钙时间

孕妇整个孕期乃至哺乳期都是需要补钙。

孕期补钙量

   孕早期摄入量每天为800毫克。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。   孕中期增加摄入量为每天1000毫克。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。   孕晚期摄入量为每天1200毫克。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕期缺钙症状

    症状1:小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

      症状2:牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

      症状3:妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

      症状4:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

补钙的食物

 

其实孕妇补钙的食物最主要的途径可从,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质,孕妇适量食用可增强免疫力,也可获得丰富的钙质和其他所需营养,对孕妇和胎儿都有好处,下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质。   乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。   豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。   海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。   肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。   蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。   水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

马鞍山呕堵企业管理有限公司 传奇私服 银河极速赛车注册官网 江苏快3二同号复遗漏 河北快3 河北11选5 北京11选5 <凤城市>| <焦作市>| <安阳市>| <德兴市>| <抚松县>| <平度市>| <河南省>| <郓城县>| <卓资县>| <安吉县>| <昌吉市>| <荃湾区>| <犍为县>| <云安县>| <传奇新开网站(ww.hsysgs.com)是全球最大的新开传奇私服发布网,为传奇私服发布网玩家提供海量最好玩的变态传奇私服经典版本,经过10多年的发展,已经成为业界最权威的刚开...>| <孟津县>| <静海县>| <宁强县>| <秦皇岛市>| <桐乡市>| <榆中县>| <东平县>| <辛集市>| <新巴尔虎左旗>| <传奇私服ww.nanhaixuelang.com每天提供新开传奇sf信息,热血传奇私服版本,轻变中变超级变态版等,是找私服最佳的超变传奇私服网站!>| <缙云县>| <汕尾市>| <太白县>| <磐石市>| <康定县>| <射洪县>| <启东市>| <呼伦贝尔市>| 传奇私服||www.mygayzette.com 传奇私服||www.8e86.net 传奇私服||www.szxdljk.com 传奇私服||www.cdfeipinhuishou.com 传奇私服||www.abo4.com 传奇私服||www.fishfinderswithgps.com 传奇私服||www.fskdzs.com 传奇私服||www.fcgccl.com 传奇私服||www.loveqqt.com 传奇私服||www.zgzckj.com 传奇私服||www.shen-zhou.com 传奇私服||www.hsingmaw.com 传奇私服||www.jinfengcheng.com 传奇私服||www.cychemical.com 传奇私服||www.liao126.com 传奇私服||www.gzsndm.com 传奇私服||www.xatrtz.com 传奇私服||www.meihaoguoji.com 传奇私服||www.huizhouyl.com 传奇私服||www.xinkeyazhu.com 传奇私服||www.hbzswj.com 广东快乐十分www.nanhaixuelang.com 传奇私服www.diancw.com 传奇私服www.etkxw.com 传奇私服www.hsysgs.com <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>